Personal Training

121 steht für 1 zu 1 – und ist eine private Stunde von Trainer und Sportler. Nach einer Analyse erarbeitet Lukas mit Ihnen einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Zusätzlich können Gewichte, Kettlebells und andere Tools genutzt werden, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Ein nachhaltiges Training: Das Programm, dass Sie hier gemeinsam mit Lukas erarbeiten, können Sie zu Hause weiter anwenden.

Nur wenig Zeit? Mit diesem Programm bleiben Sie auch bei einem engen Zeitplan aktiv. Nach einer ersten Analyse, die gleichzeitig ein Warm Up ist, werden Sie durch Übungen geführt, bei denen Sie ihr eigenes Körpergewicht und kleine Hanteln nutzen. Arbeiten Sie in dieser Einheit an Ausdauer, Kraftausdauer und Mobilität und setzen Sie die mit Lukas erarbeiteten Übungen auch beim Training zu Hause weiter ein.

Lukas ist ein Box-Profi auf nationalem Wettbewerbsniveau. Mit seiner Kompetenz und Erfahrung bringt er auch Ihnen den Sport näher und zeigt Ihnen, wie Sie mit Boxen Ihre Kondition und Fitness verbessern können. Die einzigartige Kombination von Box- mit anderen Kampfkünsten unterscheidet sich von herkömmlichen Box-Fit-Klassen. Konzentrieren Sie sich auf ein bewegliches Ziel  und bauen Sie Ausdauer, und Selbstvertrauen auf.

Sind Sie verspannt von der Anreise, haben Sie einen Tag voller Meetings hinter sich oder müssen Sie sich von derintensiven Trainingseinheit von gestern erholen? Finden Sie zu ihrer Energie zurück: Lukas zeigt Ihnen anhand von effektiven Dehn- und Mobilitätsübungen, wie Sie sich wieder frei und sicher bewegen können. Beenden Sie die Sitzung mit geführter Dehnung und Massage, um sich für den Rest des Tages zu entspannen.

Der erste Teil des Trainings konzentriert sich auf das Aufwärmen Ihres Körpers, die die Durchblutung fördert, Ihre Gelenke mobilisiert und eine Verbesserung der Bewegungsfreiheit zum Ziel hat. Verwenden Sie diese Übung zum Start vor dem Training oder als immer wieder kehrende Einheit, um Ihre Mobilität und Stabilität zu verbessern. Gehen Sie beim Stretching nur so weit in die Dehnung, um ein regelmäßige Atmung vorauszusetzen. Schaffen Sie dies nicht, verringern Sie Ihre Dehnung.

Der zweite Teil des Trainings ist so konzipiert, Ihre Ausdauer, Kraft und Koordination herauszufordern – und dass Sie schön angeschwitzt sind. Wenn Sie mit hoher Intensität und angemessenem Widerstand trainieren, erreichen Sie nun den vollen Bewegungsumfang Ihres Körpers. In diesem 4-Minuten-Zyklus werden vier verschiedene Übungen im Abstand von 1 Minute durchgeführt. Wiederholen Sie den Zyklus bis zu fünf Mal für eine 20-minütige Konditionseinheit.