Personal Training
Lukas Zaspal hält zwei Guinness-Weltrekorde, hat mit Athleten für Olympia trainiert und ist bei nationalen Box-Wettbewerben angetreten.
Mit seinen maßgeschneiderten Trainingsprogrammen hat er bereits hunderte Kunden beim Erreichen ihrer Ziele unterstützt – unabhängig von Alter, Fokus oder Trainingsstand.
Ob bei einem persönlichen Training in unserem Fitnessstudio unter dem Dach oder bei einem von ihm geleiteten Morgenlauf durch die Straßen Prags, Lukas steht den Gästen des Hotel Josef mit individuellen Programmen zur Verfügung.
Wer bei uns eine Konferenz veranstaltet, kann begleitend ein kostenloses Gruppentraining mit Lukas buchen, das nach stundenlangem Sitzen durch einfache Dehn- und Haltungsübungen schnell und effizient die geistige und körperliche Ausdauer steigert.
Welcome to Lukas
„Still sitzen und nichts tun ist wirklich das Schwerste für mich."
Lukas Zaspal erzählt darüber, was sein Leben, seine Karriere und seine Wellness-Philosophie geprägt haben. Creative Director Martina Hončíková hat sich kürzlich mit Lukas über sein früheres Leben und seine Karriere unterhalten.
CLASSIC 121
121 steht für 1 zu 1 – und ist eine private Stunde von Trainer und Sportler. Nach einer Analyse erarbeitet Lukas mit Ihnen einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Zusätzlich können Gewichte, Kettlebells und andere Tools genutzt werden, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Ein nachhaltiges Training: Das Programm, dass Sie hier gemeinsam mit Lukas erarbeiten, können Sie zu Hause weiter anwenden.
3D HIGH INTENSITY
Nur wenig Zeit? Mit diesem Programm bleiben Sie auch bei einem engen Zeitplan aktiv. Nach einer ersten Analyse, die gleichzeitig ein Warm Up ist, werden Sie durch Übungen geführt, bei denen Sie ihr eigenes Körpergewicht und kleine Hanteln nutzen. Arbeiten Sie in dieser Einheit an Ausdauer, Kraftausdauer und Mobilität und setzen Sie die mit Lukas erarbeiteten Übungen auch beim Training zu Hause weiter ein.
BOXING TRAINING
Lukas ist ein Box-Profi auf nationalem Wettbewerbsniveau. Mit seiner Kompetenz und Erfahrung bringt er auch Ihnen den Sport näher und zeigt Ihnen, wie Sie mit Boxen Ihre Kondition und Fitness verbessern können. Die einzigartige Kombination von Box- mit anderen Kampfkünsten unterscheidet sich von herkömmlichen Box-Fit-Klassen. Konzentrieren Sie sich auf ein bewegliches Ziel und bauen Sie Ausdauer, und Selbstvertrauen auf.
BODY BALANCE SESSION
Sind Sie verspannt von der Anreise, haben Sie einen Tag voller Meetings hinter sich oder müssen Sie sich von derintensiven Trainingseinheit von gestern erholen? Finden Sie zu ihrer Energie zurück: Lukas zeigt Ihnen anhand von effektiven Dehn- und Mobilitätsübungen, wie Sie sich wieder frei und sicher bewegen können. Beenden Sie die Sitzung mit geführter Dehnung und Massage, um sich für den Rest des Tages zu entspannen.
Part I, Stretching
Der erste Teil des Trainings konzentriert sich auf das Aufwärmen Ihres Körpers, die die Durchblutung fördert, Ihre Gelenke mobilisiert und eine Verbesserung der Bewegungsfreiheit zum Ziel hat. Verwenden Sie diese Übung zum Start vor dem Training oder als immer wieder kehrende Einheit, um Ihre Mobilität und Stabilität zu verbessern. Gehen Sie beim Stretching nur so weit in die Dehnung, um ein regelmäßige Atmung vorauszusetzen. Schaffen Sie dies nicht, verringern Sie Ihre Dehnung.
Part II, Exercise
Der zweite Teil des Trainings ist so konzipiert, Ihre Ausdauer, Kraft und Koordination herauszufordern – und dass Sie schön angeschwitzt sind. Wenn Sie mit hoher Intensität und angemessenem Widerstand trainieren, erreichen Sie nun den vollen Bewegungsumfang Ihres Körpers. In diesem 4-Minuten-Zyklus werden vier verschiedene Übungen im Abstand von 1 Minute durchgeführt. Wiederholen Sie den Zyklus bis zu fünf Mal für eine 20-minütige Konditionseinheit.
Diese Übungen sind nicht für Jeden geeignet! Um Verletzungen zu vermeiden berücksichtigen Sie bitte Ihre persönlichen Einschränkungen und Ihre Gesundheit. Für eine individuelle Anpassung der Übungen wenden Sie sich direkt an Lukas.
Private Running Session
Lernen Sie Ihre Lauftechnik zu verbessern und zu entdecken Sie, wie Sie Ihre Grenzen angehen können und besser werden. Ein Lauf mit Lukas durch Prag verbindet Sporterlebnis und Stadt und lässt Sie Prag aus einer andren Perspektive erleben
Preis nach Zeit und Aufwand